＊╠＊心♡情♡暸♡望♡台＊╣＊

要說這是個憂鬱的年代，實不為過。在藝人倪敏然、李恩珠及醫師陳國華受不了憂鬱煎熬，選擇以極端的方式告別人世後，若要避免憾事發生在自已身上，處於憂鬱深谷，或有憂鬱傾向的３０世代可以怎麻做？

自救１０法：

1當我覺得——沒有自信，總覺得不如人。
我應該這麼做——

1.停止批評和責難自己。

既然無法避免他人惡言批評，只有練習坦然面對。

有一個年輕人去請教一個長者，怎麼樣才能成功，長者回答說，我不知道，但是我知道怎麼做一定會失敗，那就是，你想要每一個人都滿意。

有人說你EQ很低嗎？你常常因為情緒管理不好得罪別人嗎？你常常因為情緒管理不好而得罪上司、員工、朋友、家人，甚至因此讓你飽受痛苦嗎？來介紹介紹幾個增進你情緒管理的小方法，以下是13個改善EQ的小秘方，雖然是幾則的解說，卻是情緒管理的小撇步，讓我們往下看囉！

別急！慢慢來
當您面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在「就算功敗垂成，至少妳學到了」諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，做出正確的判斷和反應。

在現實生活中，喜、怒、哀、樂乃人之常情，這些情緒隨著不同的狀況而有起伏和變化。若表現的強度與次數都在社會可以接受的範圍內，則可以認定為合理的情緒表現；但若為莫名過度的不安、焦慮、憤怒、憂鬱、緊張、懊惱就都屬於異常的情緒反應，狹義來說，也就是所謂的心理不健康。

心理不健商的定義涵蓋廣泛，下列的公式有助於了解情緒的來源：

 心理不健康的程度＝生活壓力／（適應能力＋社會支持系統）。

 由此公式推論，改善心理健康亦即「情緒之調和」和下列三點有關：(1) 減輕重大的生活壓力 (2)增強個人的適應能力 (3)尋求社會支援。不過，上述所言蓋屬理論層次，對於壓力管理實務部分，可分以下三點說明：

    (一)那些危險因子易造成情緒障礙？也就是「情緒不好，易衝動」的危險因子。

如何紓解壓力

壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。

我曾看過一本書，書名叫Calm Down，作者從書名的四個字母引申出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。

Ｃ是Change，調整目前的狀況；
Ａ是Accept，接受你的現況；

打開壓力鍋 我有好法寶
每個人都有壓力，有壓力就不要壓抑，以免影響到健康，今天就讓我們看看其他人是怎麼化解壓力，
選個自己合意的方法跟著做，讓我們大力甩掉壓力找回活力吧！

〈紓壓指數★★★★★〉

先處理心情、再處理事情

學習做更好的溝通

有時我們在溝通時
會不自覺地用一些『否定式』、『命令式』、或『上對下』的說話方式

例如：『你錯了，你錯了，話不能這麼說』

或是『唉呀，跟你說過多少次了，你這樣做不行啦

容許自己不快樂，是釋放壓力的方式之一。
暫時的不快樂，是人生中常有的過渡期。
畢竟，我們都在過日子，沒有人是天天過年的。
情緒的潮起潮落，運氣的時高時低，都是很自然的事。

電影《美國心‧玫瑰情》中有一幕戲，